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동기부여(Motivation), 왜 필요할까? -지속적인 동기 유지법 동기부여(Motivation)란 어떤 목표를 이루기 위해 행동을 시작하고 지속하게 만드는 내적·외적 요인을 의미합니다. 본 글에서는 동기부여의 개념부터 실제 적용 방법까지 심층적으로 알아보겠습니다.동기부여의 기본 개념과 종류동기부여는 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다:내적 동기(Intrinsic Motivation): 자신이 흥미를 느끼고 의미를 부여하는 행동에서 오는 동기외적 동기(Extrinsic Motivation): 보상, 승진, 인정 등 외부 요인에 의해 형성되는 동기하버드 대학교의 심리학자 테레사 아마 빌(Teresa Amabile)의 연구에 따르면, 내적 동기가 강할수록 창의성이 높아지고 장기적인 성취 가능성이 높아집니다. 반면, 외적 동기만으로는 지속적인 성장을 이루기 어렵다고 합니.. 2025. 3. 21.
후광 효과(Halo Effect): 첫인상이 인간관계를 결정짓는 심리학 법칙 1. 후광 효과란?후광 효과(Halo Effect)는 어떤 사람의 특정한 특성이 전체적인 평가에 영향을 미치는 심리 현상입니다. 즉, 한 가지 긍정적인 특성이 다른 특성까지 좋게 보이도록 만드는 착각입니다.이 개념은 1920년, 미국의 심리학자 에드워드 손다이크(Edward Thorndike)가 군 지휘관들을 대상으로 한 연구에서 처음 발견했습니다. 그는 병사들의 외모가 단정할수록 성격이나 능력까지 높게 평가된다는 사실을 밝혔습니다.2. 후광 효과가 대인관계에 미치는 영향(1) 첫인상이 관계의 방향을 결정한다심리학 연구에 따르면, 첫인상은 단 0.1~7초 안에 결정되며, 한 번 형성된 인상은 쉽게 바뀌지 않습니다.외모, 말투, 표정, 태도가 좋으면 이후의 행동도 긍정적으로 해석됩니다.반대로 첫인상이 부정.. 2025. 3. 21.
스트레스 호르몬 코르티솔의 모든 것 – 원인, 영향 및 줄이는 방법 "왜 자꾸 피곤하고 불안할까요? 코르티솔 수치를 낮추는 방법이 필요합니다."스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol)은 몸의 항상성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 코르티솔이 과도하게 분비되면 불면증, 비만, 면역력 저하 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 코르티솔의 역할, 과다 분비로 인한 영향, 그리고 이를 효과적으로 조절하는 방법에 대해 구체적인 연구 사례와 함께 자세히 알아보겠습니다.1. 코르티솔이란 무엇인가?코르티솔은 부신 피질에서 분비되는 글루코코르티코이드 호르몬으로, 스트레스 상황에서 우리 몸이 빠르게 반응하도록 돕습니다. 코르티솔의 주요 역할은 다음과 같습니다.에너지 공급: 코르티솔은 간에서 저장된 글리코겐을 포도당으로 변환해 에너지를 공급합니다.면역 .. 2025. 3. 20.
감정 컨트롤 기술의 모든 것[스트레스에서 벗어나는 법] "왜 자꾸 화가 날까요? 감정을 다스리는 기술의 비밀을 알려드립니다."감정을 조절하는 것은 인간관계, 업무 효율, 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 일상에서 화가 나거나 우울해질 때마다 감정을 어떻게 다스릴 수 있을지 고민해 본 적이 있으신가요? 감정 컨트롤 기술은 단순히 화를 참는 것이 아니라, 자신의 감정을 인식하고 건강하게 표현하며, 상황에 맞게 조정하는 능력을 말합니다. 이번 글에서는 감정 컨트롤의 개념, 필요성, 주요 기술, 과학적 근거 및 실제 적용 방법까지 깊이 있게 다뤄보겠습니다.감정 컨트롤이란 무엇인가?감정 컨트롤(Emotional Regulation)은 자신의 감정을 인식하고, 이를 적절하게 표현하거나 조정하는 능력을 의미합니다. 이는 심리학에서 중요한 주제 중 하나로, 인간관계, 정신.. 2025. 3. 20.
효율적인 시간 관리의 비밀[25분의 마법, 포모도로 기법 ] 1. 포모도로 기법이란?포모도로 기법은 1980년대 후반 이탈리아의 프란체스크로 시릴로(Francesco Cirillo)가 개발한 시간 관리 기법입니다. 이 기법의 이름은 '토마토'를 의미하는 이탈리아어 '포모도로(pomodori)'에서 유래되었는데, 시릴로가 주방 타이머로 사용하던 토마토 모양의 타이머에서 영감을 받았기 때문입니다. 포모도로 기법은 작업을 25분 동안 집중적으로 수행한 후 5분간의 짧은 휴식을 가지는 형태를 취합니다. 2. 포모도로 기법의 원리포모도로 기법의 기본 구조는 간단합니다. 한 세트를 25분으로 설정한 후, 그 시간 동안 방해받지 않고 한 가지 작업만을 수행합니다. 이후 5분간의 휴식을 취하고 이러한 과정을 수차례 반복합니다. 한 25분 기간을 '포모도로'라고 부르며, 4개의 .. 2025. 3. 20.
시간 관리와 커뮤니케이션[성공을 부르는 두 개의 열쇠 ] 1. 왜 시간 관리와 커뮤니케이션이 중요한가?우리는 하루 24시간을 어떻게 활용하느냐에 따라 인생이 달라집니다. 하지만 단순히 시간을 잘 쓰는 것만으로는 부족합니다. 효율적인 시간 관리(Time Management)와 명확한 커뮤니케이션(Communication Skills)이 함께 이루어질 때, 목표 달성이 훨씬 수월해집니다.이 글에서는 시간 관리와 커뮤니케이션을 효과적으로 활용하는 방법을 심층적으로 분석하고, 이를 통해 성공적인 삶을 살아가는 방법을 제시합니다.  2. 시간 관리가 중요한 이유 생산성 극대화시간을 제대로 관리하면 적은 노력으로도 더 많은 성과를 얻을 수 있습니다. 파레토 법칙(80/20 법칙)에 따르면, 우리가 하는  20%의 일이 80%의 결과를 만들어 낸다고 합니다. 즉, 중요한 .. 2025. 3. 19.

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